wyciskanie skos

[...] 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 Barki+kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. [...]

[...] 3x12 50kg 3. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 3x12 16kg 4. Martwy ciąg 5x8 85kg i co serie +5kg TRICERATOPS: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 55kg 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 42kg 3 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 65kg PRZEDRAMKA: 1. [...]

CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 [...]

[...] tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok [...]

jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] płaskiej Wyciskanie sztangi skos góra Wypychanie hantli do góry na ławce skos góra Barki: unoszenie kryfu prostego za głowę siedząc na ławce unoszenie hantli bokiem w górę wyciskanie hantli siedząc w górę Czwartek: Wolne Piątek: biceps: Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco Wyciskanie gryfu łamanego modlitewnik Wyciskanie hantli siedząc ,w [...]

[...] ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 - wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 4x10 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie [...]

[...] stojąc - 3 serie + 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie [...]

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Raczej czysta masa ROZPISKA (zaczerpnięta z internetu, ponieważ kompletnie się na tym nie znam, zastanawiam się nad ogólną a masową) PLAN MASOWY Poniedziałek klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie [...]

[...] po15 *Zamiennie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 15 powt. Piątek barki+przedramiona Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi zza glowy 4 s 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8-6-6 zamiennie: Zamiast tamtych ciwczen robilem tez : Unoszenie sztangielek w [...]

[...] stojąc - 3 serie + 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie [...]

Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]

[...] górna 3x10 młotki 3x10 klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

[...] dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!! plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 2s x 8 Triceps 4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie [...]